Как подготовиться к Югорскому лыжному марафону
Тренировку перед большими лыжными гонками нужно начинать с разминки, неспешной, размеренной. Конечно, желательно это делать за 4 месяца до, но лучше поздно, чем вообще без неё. Постепенно сложность тренировки нужно повышать, чередуя сложный круг с лёгким. Новичкам стоит начинать с трассы в 5 км. А чтобы марафон не обернулся проблемами со здоровьем – чаще проходить медосмотр, ЭКГ и проверять сердце.
Такими рекомендациями в прямом эфире «Здесь и сейчас» на телеканале «Югра» поделилась врач по спортивной медицине отделения спортивной медицины «Клинического врачебно-физкультурного диспансера» Дарья Кислицина.
По питанию тоже есть советы: организму во время тренировок необходимо больше белка, 1,5 – 2 грамма на килограмм веса человека. Ещё не помешают гликоген и крупы. В день соревнования лучше встать спозаранку, съесть кашу и банан. Завтрак не должен быть тяжёлым. Если используете БАДы, обращайте внимание на государственную регистрацию, особенно при покупке на маркетплейсах. После большого марафона организму потребуется восстановление. Например, наши именитые спортсмены ходят на массаж, в баню и хорошо высыпаются. Последний пункт соблюдать крайне важно, ведь недостаток сна приводит к сбою всех функций организма.
