Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются основной причиной преждевременной смерти

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются основной причиной преждевременной смерти. Профилактические мероприятия должны проводиться на протяжении всей жизни.

Основные факторы риска:

неправильное питание - избыток соли, трансжиров, сахара;

малоподвижный образ жизни;

курение и алкоголь - повреждают стенки сосудов, повышают давление;

хронический стресс провоцирует спазмы сосудов и скачки давления;

избыточный вес - ожирение увеличивает нагрузку на сердце;

наследственность - наличие ССЗ у близких родственников повышает риск.

Простые правила для здоровья сердца:

сбалансированное питание: откажитесь от фастфуда, колбас, газированных напитков. Включите в рацион овощи и фрукты (не менее 400500 г в день), цельнозерновые продукты, рыбу, орехи, растительные масла (оливковое, льняное). Ограничьте потребление соли до 5 г в сутки, сахара - до 25 г;

физическая активность: достаточно 150 минут умеренных нагрузок в неделю;

откажитесь от вредных привычек;

снижайте избыточный вес. Для оценки своего веса используйте формулу определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) /рост (м2). Норма -18,524,9. При ИМТ выше 25 стоит задуматься о коррекции питания и увеличении активности;

избегайте длительных стрессовых ситуаций.

Профилактика сердечнососудистых заболеваний - это не временная мера, а образ жизни. Даже небольшие изменения, внесенные в повседневные привычки, могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни.