Сельдь содержит омега-3 жирные кислоты, фосфолипиды и витамин Е — вещества, которые могут быть полезны женщинам в период завершения репродуктивного возраста. Об этом рассказала акушер-гинеколог Олеся Дунаевская.
Как меняется организм
Менопауза чаще наступает в возрасте от 45 до 55 лет, однако иногда начинается раньше. Снижение уровня эстрогенов отражается на разных системах организма: может ускориться потеря костной массы, измениться обмен веществ, увеличиться нагрузка на сердце и сосуды. Также возможны нарушения сна и терморегуляции.
Чем может быть полезна сельдь
По словам врача, содержащиеся в рыбе фосфолипиды участвуют в поддержании клеточных мембран, витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, а омега-3 важны для работы организма, в том числе на фоне гормональных изменений.
Дунаевская отметила, что сбалансированный рацион помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами. В качестве возможного ориентира она назвала порцию сельди около 100 граммов. При этом рацион стоит подбирать с учётом индивидуальных особенностей и состояния здоровья.
