Регина Доктор, доктор и опытный диетолог из Уфы, озвучила список пяти лучших продуктов, которые помогут сохранить здоровье кишечного микробиома. Она отметила, что сбалансированное питание является ключом к тому, чтобы поддерживать гармонию микроорганизмов в кишечнике, что, в свою очередь, влияет на множество процессов в организме — от контроля веса до укрепления иммунной системы и повышения настроения.
Вот какие продукты врач рекомендует добавлять в свой ежедневный рацион:
- Квашеная капуста: содержит богатое количество пробиотиков и способствует улучшению разнообразия микрофлоры.
- Кефир или натуральный йогурт без сахара: направлены на поддержку пищеварения благодаря наличию полезных микроорганизмов.
- Овсянка: это источник пребиотиков, необходимых для здоровья полезных бактерий.
- Чеснок и лук: известны как натуральные пребиотики, поддерживающие благоприятные бактериальные условия.
- Ягоды, такие как черника и малина: они содержат полифенолы, обладающие мощным противовоспалительным действием.
Регина Доктор рекомендует ежедневно включать хотя бы один из этих суперпродуктов в рацион, и положительные изменения будут очевидны.
